战疫进行时，“宅”也是另一种守护。宅家不躺平，练出好心情！

运动可促进多巴胺、内啡肽等“快乐激素”的分泌，不仅使人感觉愉悦，还能减轻焦虑。居家隔离期间，也要注意科学锻炼哦~

运动不打烊，防疫有力量！

图片来源：站酷海洛

针对不同人群，建议选择不同的室内运动，进行适度锻炼，以心跳加快、微微出汗为宜。具体如下：

锻炼小贴士

1

儿童

以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球、跳格子等。

2

青少年

可加入速度、小力量，还有心肺耐力练习，如左右两点跑、开合跳、仰卧踩单车等，有条件的，可以在家里进行小哑铃或者弹力带练习。

3

成年人

进行高强度间歇训练，如做原地跑、俯卧撑等。

4

老年人及成年人（缺乏锻炼）

以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉，进行拉伸和转体类练习。

运动前有热身，运动后要拉伸，运动前后更要注意防汗保暖。

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关键词： 健康生活 答题竞赛