身体疲劳、精神压力太大了？抢不到菜，就睡不着觉？一直出不了门，快要“屏不牢”了？回头看了一眼正在上网课的娃，又更焦虑了……

新闻晨报·周到上海与上海市精神卫生中心共同开通了“600驿站”平台，您若是有什么心理上的问题、困扰都可以通过留言的方式反映，我们将邀请“600号”的专家进行一对一的梳理、分析和解答。

Q：居家期间孩子不听话，气得我总是想吼他。不发火吧影响我心理健康，发火了吧又怕伤害了孩子的心理健康，怎么办？

>>>上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖：

疫情前，孩子就很听话吗？

首先，要跟所有居家的孩子和家长们说一句，大家辛苦了！

那么我想提出一个“灵魂的拷问”——你们家的孩子难道仅仅在居家的状况下他不太听话吗？他在疫情之前，他就一直很听你的话吗？

所以我们要做的是第一件事，是要去分析一下孩子所谓的不听话，到底在哪些方面不听话。而且如果有一些点可以给我们找到，我们要用孩子能够理解的方式和方法跟他进行交流。

我们经常说会和孩子进行协商的家庭，不仅亲子关系会很和睦，而且对孩子的心理健康能够起到很好的循序渐进加持的作用。在爱的包容下，长大的孩子的心理能量要比其他的孩子要强大。

情绪上来了，先喊“停”

其次，对于家长，我们一直宣传的是——很多时候孩子做一件事情，家长会觉得很焦躁很愤怒，甚至想揍他、想骂他。而在产生这些外显性的情绪和行为之前，请家长朋友先注意调整自己的情绪。

我要愤怒的时候，我要暴躁的时候，要做什么？

第一个喊停。很多家长说我停不下来啊！没关系，这个时候拍一下大腿对吧，拍一下桌子，我去上个洗手间，我喝一杯咖啡，过了一分钟到两分钟，我再回到我们所谓的跟孩子的“战场”上，再来分析一下，和能不能很好的平稳的跟孩子进行交流。

那么我们在喝咖啡的时候，我们在洗手的时候，我们去上个洗手间的时候，大脑的热度会慢慢降下来。

学会自我询问和自我挑战

在这个过程当中，家长就要做一件具有挑战性的事情——要去问问自己，我为什么会愤怒？我愤怒的原因到底是什么？真的是因为孩子不听话吗？还是我对其他的事情的焦虑转借到了孩子的事情上面？

当你能够这样自我询问的时候，同时还要问一下我想的这些事情对还是不对？我思考问题的方法和方式是不是存在一些误区？

当你会自我询问、自我挑战的时候，我又要为大家喝彩，这是说明我们成长了。

这是一个很好的认知行为的调整的方式，不仅仅是在当下的居家隔离状况下，亲子关系的协调很有用，而且在今后我们的生活工作学习过程当中，包括在家庭关系、婚姻关系、亲子关系、人际关系的协调过程当中都很有用，所以家长朋友可以把现在的这些困惑和问题，就当做是训练和挑战。

相信你如果能够习得一些技巧和技能的话，不仅仅有利于我们亲子关系的和谐、家庭关系的和睦，更有利于将来我们重新回到工作岗位上，人际关系的一个调整。

我们就为这个方向去做一些努力。

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来源：周到上海       作者：谢竲

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