鸡乳，征鸟厉疾，水泽腹坚。

大寒是二十四节气中的最后一个节气，寒气逆极，周而待始。

北方田间已开始积肥堆肥，南方也已开始除草防冻，为即将到来的春天做好准备。

【资料图】

冬三月是生机潜藏、万物蛰藏的时节，阴阳消长也相当缓慢，经过“冬藏”此时人体阳气已处于逐渐升发的状态，可以适当吃一些萝卜、韭菜、姜蒜等辛甘发散的食物，以逐渐顺应阳气的变化。

大寒导引式以足太阴经筋的导引为主。

足太阴经筋起于足大趾内侧端，结于内踝，向上沿腿内前侧，结于股骨前，聚集于阴部，上沿腹内，结于肋骨，散布于胸中。

吸气时，两手前平举，

呼气时，左脚后退一步，两手下落；

吸气时，两手握固，足大趾抓地，后仰抬头，从而形成对足太阴经筋的伸展牵拉，

呼气时，放松回正。可根据自身情况左右重复多次。

在精神调养方面，应安心养性、怡神敛气，保持心境平和，迎接新春的到来。

（视频来源：上海气功研究所）

关键词： 二十四节气