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考生如何调整心理积极应考

——访中国科大附一院心理科副主任医师罗彬

6月8日，我省2023年高考结束，中考又将拉开大幕，不少考生在备战时，心理上的“包袱”也越发沉重，容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。面对人生的“大考”，如何正确调节心理，轻松应对考试？日前，记者专访了中国科学技术大学附属第一医院（安徽省立医院）心理科副主任医师罗彬。

“要对自己的水平有正确的认知，保持平常心十分重要！”罗彬表示，许多考生在考前经常会出现一些焦虑等情绪是十分正常的，适度的焦虑可以帮助考生保持警觉和专注，甚至能在一定程度上帮助考生取得好成绩。然而，当考生的焦虑程度超过适当水平时，以至于影响考生的学习或表现，它就会成为一个问题。因此当考生频繁出现焦躁、坐立不安、心慌气短、容易出汗、看不进书、饭吃得不香等情况时，这时候就要引起注意了，必要时需要求助家长、老师甚至是医生。

罗彬对于想要让自己平静下来的考生给予了一些建议：保持充足的睡眠十分重要，充分休息可以帮助你感觉更加机敏和专注。饮食搭配也很重要，只有吃得好才能帮助你更有活力，但需避免含糖量高的食物和饮料。此外，练习放松技巧对于缓解压力有帮助，考生做深呼吸、冥想或瑜伽等活动时可以帮助镇静并减少焦虑。

罗彬向记者分享了一些小方法调节焦虑烦躁的情绪。考生可以尝试肌肉放松法，将自己的注意力集中在肌肉感受上，双手用力握紧拳头然后再松开，反复几次，让肌肉体会到收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。考生还可以通过蝴蝶拍放松法，即双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏应较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4~6轮为一组，这样在短时间内也能放松下来。

罗彬最后向广大考生发来祝福：“相信自己的能力，你已经为此付出了很多努力，放松下来，尽力去面对将要到来的考试，但不要追求完美。最后但最重要的一点是，永远都记住，这只是一次考试，它并不能决定你的价值或未来是否成功。”

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