最近，一系列暴汗服、暴汗裤，在电梯广告里火了起来。网上关于“暴汗服究竟是智商税还是瘦身利器？”的讨论也很热烈。上海体科所专家提醒:科学运动、健康饮食，才是健康瘦身的王道。

错误！出汗与减脂无关

有些人轻信了“出汗＝减脂”的错误思想，用保鲜膜包裹肚子让其出汗，或者穿上所谓的暴汗服，也就是一种密不透风的材料所制成的衣服，也是想要通过闷来促使流汗。专家提醒：后果不堪设想，立即停止。

出汗提示你要补水了

汗液是用来维持身体产热和散热平衡的，大量的出汗又来不及补充水分的话，很容易脱水，甚至出现生命危险。所以出汗多，并不代表减肥效果就好，出汗多恰恰提示你要多补水。

运动补水小贴士

运动时遵循“少量多次”的原则进行补水。如果运动时间不超过1小时，每运动15-20分钟，喝100-200毫升的水；如果运动时间超过1小时，每运动15-20分钟，喝100-200毫升的淡盐水或运动饮料（每升4%-8%的糖，0.5%-0.7%的钠离子）。喝水的时候千万不要大口豪饮，每小时的饮水量不要超过一升，防止乏力、头晕、恶心等水中毒症状的发生。

运动减脂小贴士

一方面，每周选择3-5天进行运动，每次运动时间不短于30分钟，以中等强度的有氧运动为主。合理控制运动强度和运动时间，循序渐进。此外，每周还应进行3次左右的力量训练，以增强肌肉力量及增加能量消耗。

另一方面，在运动减脂的过程中，要根据每天的运动情况合理搭配饮食，在保证营养素充足的前提下减少能量摄入，拒绝各种不健康的零食。

运动穿衣小贴士

运动时贴身穿着的衣服要透气、保持皮肤干爽。这层衣服的面料要较为柔软和舒服，能够迅速蒸发运动过程中产生的水分。

气温较低的初春季节，户外运动在贴身衣物外可穿有保温的绒质衣服，也可以选择一些速干的运动卫衣。进行隔热和保暖的这层衣服，能降低整个机体的温度流失。

“一口吃不成胖子，一天也变不了瘦子”。还是那句老话，减肥没有捷径可走，最有效的方法是“管住嘴，迈开腿”！

(来源:上海体育)

关键词：