沪上青少年在家开启网课模式

小编想要对你们说

除了在家完成线上学习之外

还应当在家长的陪同下

充分利用家中的现有条件

积极“动”起来

免费开团的居家运动套餐

小编为你双手奉上

让我们劳逸结合，增强抵抗力

齐心协力，战胜疫情！

加油！少年！

专家建议

上海体育选材育才尹晓峰团队为7-16岁青少年提供了简单、易行的抗阻练习，通过对抗自身体重或轻阻力，加强上肢推拉能力和核心稳定性、下肢力量和灵活性。

每日运动可以根据自身的能力，从47项练习清单中任选6项，建议：

1.每项练习的推荐重复次数为2组（参照视频教学）；

2.每组练习之间休息1分钟；

3.选定的练习项目可以每天重复2次，建议上午1次，下午或晚上1次，间隔4个小时即可；

4.正式练习前，请做好热身活动，充分活动四肢，待所有练习结束后，再进行5分钟的四肢拉伸运动。

●●●

上肢推拉能力练习

●●●

下肢力量练习

●●●

注意事项

在运动过程中，请家长和孩子注意：

1.穿着轻便、宽松的运动服，锻炼时可以不穿运动鞋，但要做好防滑保护；

2.请选择进餐结束1小时后的时段进行锻炼，运动前不要过量饮水；

3.注意房间通风，尽可能保证一定的活动空间，并将有棱角或易碎的生活用品远离运动区域。

让我们开始今天的运动吧

好好学习，居家锻炼

一起加油

●●●

关键词：