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“慢一点、慢慢来……”，健身教练曹琼最近常常将“慢”这个字挂在嘴边。

曹琼所在的健身会所以中老年会员居多，“阳康”之后大家对运动多少带有一些恐惧心理。如今，原本一席难求的跑步机上仅有几名会员在使用。

康复后如何科学恢复身体机能呢？“量力而行”是关键。“3-4周内，我们将运动强度回到根本的状态，慢慢去恢复，身体才会变得更好。”曹琼认为，“阳康”后可以做一些恢复运动，主要分为四个阶段，每个阶段都要仔细倾听自己身体的声音，以适合自己的强度进行，千万不要勉强。

比如，“阳康”一周左右的时间，可以做一些呼吸和伸展运动，主要是通过拉伸来消除身体的疲劳感，并且让血氧保持在一个更好的状态。之后可以增加功能性的恢复运动，通过推拉的动作让身体机能慢慢恢复。第三阶段可以在密切监测心率等指标的前提下，进行有氧运动，比如和家人一起绕着小区跑一跑。最后，如果体能恢复情况良好，则可以进行耐力训练，运用家里的米面油等重物加压，恢复肌耐力。让心率保持在100-120左右的运动是比较安全的。【低强度训练心率=（220-年龄）乘以（0.55到0.65之间】

曹琼教练反复强调，“慢”和“安全”是恢复运动的宗旨，不要去追求运动量，也不要在意运动表现，要允许自己的身体有苏醒与恢复的过程。

（看看新闻Knews记者：施军）

关键词： 量力而行