近年来尤其疫情以后，儿童肥胖率逐渐升高，带来的健康危害也是日益加重，如何预防儿童肥胖成为了很多家长非常关心的问题。今天，我们来聊聊如何“管住嘴”，您可以根据我们介绍的“红黄绿”灯，学会科学合理调整饮食。

(资料图)

绿灯食物

优选食物

无淀粉蔬菜类：绿叶菜、根茎菜、茄果类等，在少油烹调前提下食用。

含淀粉蔬菜类：蒸土豆、蒸芋头等代替主食或替代一半米饭作为主食。

膳食纤维类：膳食纤维较高的杂粮和杂豆等。

绿灯食物无需限量食用，吃到饱腹即可。

黄灯食物

控制摄入

谷类制品：米面类制成的零食或者小吃，只能作为主食不能作为零食。

坚果类食物：杏仁、核桃等，每天限一小把约10克。

奶类制品：牛奶、酸奶等，每天限2杯以内约300ml（一杯牛奶＋一杯酸奶）。

鱼肉蛋类：每天1~2两瘦肉、鱼虾，1个蛋。

水果类：苹果、橘子、葡萄等，每天限 400克以内。

红灯食物

严格限制

高糖类：各种糖果、甜点、冰淇淋等。

高脂肪类：油炸食品、饼干、中式香肠等。

红灯食物尽量不吃或者少吃。

温馨提示

饮食调整是儿童肥胖干预的主要手段之一，饮食控制必须在保证正常生长发育前提下进行。

建议

调整饮食行为，合理分配饮食结构和控制食物的总量。

不建议

1.通过节食减重。

2.短期内（<3个月）快速减重；避免出现减重复胖的反跳循环。

禁忌

使用缺乏科学依据的减肥食品和饮品等。

“交通灯法”是儿童青少年减重

最常用的饮食干预模式

大家可根据实际情况

进行健康减重哦

（转自：上海奉贤）

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