开工第一天不适应?这样运动帮你缓解假期后疲累

国庆小长假一转眼已经结束了,该去的地方都去了,想玩的事儿都玩了,虽然快乐轻松,但这来来回回的奔波,仍让人感觉疲累。

怎么办呢?运动啊!

科学运动专治假期各种疲累。

那怎样运动才能缓解假期的疲累呢?

赶紧一起来看看吧!

01 要有氧也要拉伸

有氧运动、力量锻炼、拉伸运动,一个也不能少。每天30分钟 45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主,运动之后睡眠也会特别好。

02 健步走不是遛弯

选择餐后半小时到一小时,健步走30分钟 45分钟,其中包含5分钟~10分钟的热身运动和运动后的放松整理,每周3次 5次。健步走不是遛弯,要求大步快走,步幅达到身高的一半,健康成人可进行中速走,步频在110步 130步/分钟即可。

03 骑行更适合肥胖人群

肥胖人群骑行,对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快,微微出汗,稍累,能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车,同样能够锻炼身体。

04 家务同样也有效

每天拖地板15分钟,相当于中速步行2000步的活动量,可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车,同样可以增加热量消耗。

05 一边看电视一边拉伸

坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做,缓解久坐不动产生的关节僵硬,下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

06 老年人要格外关注自己

生活习惯和作息的改变,会对基础代谢产生影响,尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目,根据自身情况调整运动强度。

标签: 开工   第一天   不适应   这样  
来源:浦东发布
编辑:GY653

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