寒假已倒数计时，奋笔疾书、赶补作业的小朋友们以为完成了寒假作业就可以安心回归校园生活了？而盯着孩子，声声催促他们抓紧把作业做完、不要睡懒觉，整理好开学用品的家长们你们又做好孩子回归校园的准备了吗？面对开学，家长和孩子更需要从生理和心理上进行过渡和调整。

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1、生理调整

调整生物钟。这是每个学生都要经历的痛苦过程，已经适应了“夜游神”的生物钟，面临早上六七点起床该有多难熬。尤其是在最开始前1周或者半个月尤为痛苦，但大部分在经过1—2周的调整配合适当的运动后，痛苦就会逐渐被替代。所以，我们可以提前一周调整生物钟，按照学校的作息时间表，早睡早起、关注午休，尽快恢复自己的生物作息。

适当户外锻炼。开学在即，不管是面临繁忙的学习压力还是痛苦的作息困扰，都是对体能的巨大考验。在经历网课和“阳康”后，大部分学生的体能都回归起点，因此要提前适应，做好准备，每天跑跑步、打打球、在公园里快走等都是不错的选择。

2、心理调整

心理进入状态。长时间的“安逸”多少会让孩子们对紧张的学习生活产生抵触的情绪，这是可以理解的。但是为了更好地投入后续的学习，不妨直面开学倒数，做一些开学之前的准备工作，梳理寒假作业、准备学习用品和挚友家人谈谈学习计划，都是让自己进入学习状态的有效方法。

远离手机和游戏。相比寒假的“自由”，开学意味着从短时学习过渡到长时学习，未追完的剧和打不死的“怪兽”都会是分散学习精力的绊脚石。因此，此时要让自己慢慢地静下心来，把更多的关注点从手机和游戏中转移出来，逐步进入学习的状态。

3、家长辅助

面对开学，家长们的情绪状态也十分重要，面对“神兽归位”的喜讯，大部分家长都表示“轻松了”，殊不知这种“被嫌弃”的感受会加重孩子们对开学的焦虑和恐惧。一个睿智的家长，此时要如何帮助孩子们更好地回归呢？

鼓励、支持和以身作则，“和孩子共进退”替代“一味指责”。鼓励、支持和赞美是亲子教育最有力的方法，面对“开学焦虑”，很多学生自己也控制不了不良情绪，这时候家长若是给予负面的指责不仅会增加不良情绪的蔓延，也会拉远彼此的距离。赞美是门艺术，以身作则很重要。孩子若是在看书写作业，请家长们也放下手机吧，多观察孩子的真正需求，不叨念、不指责、默默陪伴、给予孩子安定而温柔的力量。

面对自己的焦虑，察觉并接受。开学焦虑不专属于孩子们，家长们也有。情绪低落、烦躁、爱发脾气……这些情绪体验或许因为生活不顺的事件，也可能是激素调节等其他原因，当发展到影响生活的时候便需要积极干预，而这些症状出现前期的敏锐察觉很重要，察觉并接受，不要让糟糕的情绪发展到影响了孩子和家庭，必要时可以寻求专业心理医生的开导甚至药物治疗。

4、要及时get到孩子们的求助信号

在调整的过程中，家长要及时接收到孩子们的“求救信号”。青少年寻求解决情绪困扰的道路，往往面临显性和隐性的阻碍。显性的阻碍在于，青少年表达欠缺、自我认知不完善，往往难以理解自己的心理境况，更欠缺成年人准确描述自身感受的能力。

隐性的阻碍在于，受情绪困扰的青少年或许向外传达过求救的信号，却遭遇了无物之阵一般的格挡。因此，当孩子在向家长透露负面情绪时，家长要耐心倾听，通过沟通，挖掘负面情绪背后的问题症结，切勿以情绪回应情绪。

来源：上海普陀

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