今天的“50+运动小贴士”要聊的是羽毛球和网球的运动锻炼建议和伤病防护。

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在球类运动里，像羽毛球和网球这些项目都是隔网对抗，没有身体接触，因此相对来说可以玩得比较高龄。

尤其是网球这种还能够弹地一次再击球的运动，90岁甚至100岁的人都可以参与。比如2013年媒体曾报道过的成都业余网球界的传奇黄星桥，百岁了还坚持打网球锻炼。

还有被吉尼斯世界纪录认定的“世界上最年长的网球运动员”，今年99岁的乌克兰老人列昂尼德·斯坦尼斯拉夫斯基。

他去年参加了国际网球联合会的超级老年人世界锦标赛，赛事主办方特地因为他专门设立了90岁以上组。2021年的时候，这位接近百岁的老人还和网坛天王级球星纳达尔进行了10分钟的切磋。

运动损伤和运动康复领域的专家封旭华博士在接受采访时表示，“虽然羽毛球和网球看上去是隔了一个网，但实际上还是很激烈的，同样要做好运动防护，避免伤病。”

打羽毛球和网球最容易出现的伤病就是网球肘、高尔夫球肘和一些肩袖损伤。如果发生了怎么办？

“很多网球肘的发生主要是两个原因，第一点是力量不足，打了过度了；第二点是你的技术动作有问题。”封博士介绍说，“所以一般来说，你要预防或者去治疗网球肘，首先就是要改你的技术动作；其次你要把局部的伤病位置的力量给它强化。这样才能有效地改善和预防。”

封博士还特别提醒，50+人群打羽毛球时不要光顾着跑跳抽杀过瘾，“打羽毛球要特别注意的就是防止跟腱的断裂受伤。跟腱断裂在羽毛球运动里面是高发伤病，所以一定要当心。”

而对于年纪更大的人群，封博士建议最好以双打为主，“参加网球和羽毛球运动，作为老年人来说，我个人建议更多地偏向于双打。单打适度参与，一定要控制，因为单打的强度会大很多。包括移动距离，包括单打在单位时间的强度和运动量都比较大，容易出伤病的情况。”

最后，和前两期里的“50+运动小贴士”里说的一样，封博士再一次强调的力量训练对避免伤病发生的重要性，“不能只打球，不练力量。”

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来源：周到上海       作者：俞炯

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