身处封控区、管控区,如何保持心理健康?专家送上锦囊
身处封控区、管控区,尤其是足不出户时,我们如何保持良好的心理状态?专家给出五个建议:
1、好好睡觉
疫情期间,有些居民熬夜追剧,或者白天贪睡,这样不利于身心健康。建议大家保持早睡早起的规律作息,每天睡眠时间为7到8小时是最理想睡眠,不要熬夜,也不要过度睡眠。
2、好好吃饭
建议大家保持规律进食,吃健康营养新鲜的食物,不暴饮暴食,有助于我们保持身心健康。
3、好好运动
适量运动是很好的缓解和应对不良情绪的方式。小区被管控期间,建议每周进行3—5次运动,每次运动时间为30—45分钟(也可以分开一天多次),运动强度以微汗、运动时可以保持适当言语交流为宜,逐渐养成运动的习惯。
4、规律作息
白天保持正常的学习、工作和生活节律,定时睡觉起床,按时作息、适当锻炼,不“耗竭式”玩乐,避免过度投入工作或过分劳累。
5、保持交流
如果是与家人一起居家,家人之间可以多交流,相互支持。如果您一个人独处,建议您通过网络与家人,朋友保持联系,确保自己获得联结与支持。
如果出现不良情绪怎么办?
处于封、管控区,有的居民出现紧张、焦虑、恐惧等情绪,如何应对?深圳市福田区慢性病防治院(福田区心理健康中心)李丽红副主任医师建议,这些情绪可能是应激反应,如果有人出现了应激反应,要学会提醒告诉自己,这是正常的反应,只是反应有点过了而已,就像闹钟的铃声太大了一样,注意把音量调低一点就可以恢复正常了。
具体方法如下:
1、可以保持对自己身体反应、情绪的觉察,并且接纳这些应激反应。对于痛苦的感受、恐惧的情绪,主动接纳它们,为它们让出空间,不去抗拒、控制和逃避它们,将它们作为客体去观察。
2、可以去向亲友倾诉,您会发觉,别人也有一样的反应。有不安的情绪时,可以做腹式呼吸,它可以通过调整呼吸,降低交感神经的兴奋性,使我们的神经系统稳定下来。
此外,此外,李医生建议,为自己准备一个“情绪急救工具箱”:
听喜欢的音乐(把您最喜欢的音乐收藏在您的歌曲目录中,以便随时可以获取)。
做喜欢的运动(打太极、瑜伽等等);练习深呼吸、洗热水澡、洗头、做个面膜。
做家务,包括整理衣服、房间杂物,做美食,体验专心做美食的过程,并享受自己的劳动成果。
静下心来喝一杯茶,养花、养鱼或抱抱您心爱的宠物或者公仔。
查看与家人一起游玩的照片,与亲友聊天等。
(来源:深圳晚报)
关键词: 心理健康
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